УП "Искусство жизни"
Связаться с нами
Заполняя форму, в даете добровольное согласие на обработку своих персональных данных
Протокол глубокого сна и снятия тревоги помагает руководителям сохранять спокойствие, сосредоточенность и опережать события
В деловом сообществе недосыпание часто воспринимается как что-то, чем можно гордиться.
Перевод оригинала: https://www.entrepreneur.com/en-gb/lifestyle/the-sleep-and-anxiety-protocol-helping-founders-stay-calm/491302
Перевод оригинала: https://www.entrepreneur.com/en-gb/lifestyle/the-sleep-and-anxiety-protocol-helping-founders-stay-calm/491302
История выглядит примерно так: долгие ночи и постоянная тревога — это просто часть пути делового человека. Но все больше фактов свидетельствует о том, что такая жертва может подрывать качества, необходимые для эффективного руководства. Теперь «Искусство жизни», организация основанная духовным и гуманитарным лидером Шри Шри Рави Шанкаром, запускает новый протокол "Глубокого сна и снятия тревоги", призванный помочь руководителям и профессионалам улучшить сон, снизить стресс и поддерживать максимальную производительность с помощью научно-обоснованных дыхательных упражнений и медитативных практик.
Опираясь на древние техники йоги, подтвержденные более чем 100 рецензируемыми исследованиями, протокол предлагает структурированный подход к восстановлению отдыха и эмоционального баланса. Он сочетает в себе дыхательные упражнения, медитации под руководством инструктора, практики глубокого отдыха вне сна (NSDR), такие как йога-нидра, и практические корректировки гигиены сна и повседневного распорядка. Все это предназначено для перенастройки нервной системы и укрепления психической устойчивости. Протокол предназначен для людей с напряженным графиком. После первоначального трехдневного онлайн-курса ежедневный режим можно поддерживать всего за 15 минут в день. Дополнительные рекомендации, медитации и дыхательные техники доступны в записи, что обеспечивает постоянную поддержку, адаптируемую к индивидуальному режиму. Идея заключается не в том, чтобы кардинально изменить образ жизни, а в том, чтобы интегрировать в него простые и эффективные техники.
Растущий кризис сна
Среди деловых людей недостаток сна незаметно стал повсеместным явлением. Согласно Harvard Business Review, более половины генеральных директоров сообщают, что спят шесть или менее часов в сутки. Хотя это может показаться необходимой жертвой в условиях жесткой конкуренции, исследования показывают другое. Одно из исследований Университета Джона Хопкинса предполагает, что импульсивность, связанная с недосыпанием, может быть частично ответственна за предпринимательский драйв. Но со временем недостаток отдыха подрывает ясность ума, креативность и эмоциональную стабильность — именно те качества, которые необходимы для управления бизнесом в условиях неопределенности. Даже незначительные привычки, такие как просмотр телефона перед сном, имеют серьезные последствия. Исследование, проведенное среди 45 000 молодых людей, показало, что вечернее время, проведенное перед экраном, связано с 59-процентным увеличением риска бессонницы, что усугубляет цикл плохого отдыха и высокого стресса.
Устранение первопричин, а не только симптомов
Новый протокол "Искусства жизни" направлен на то, чтобы разорвать этот цикл. Он сочетает в себе техники, известные своим стимулирующим воздействием на блуждающий нерв и активирующие парасимпатическую нервную систему (ответственную за отдых и пищеварение), которые играют важную роль в снижении стресса и обеспечении качественного сна.
В дополнение к дыхательным упражнениям и медитации для восстановления циркадного ритма, программа включает в себя рекомендации по гигиене сна и даже информацию о связи между кишечником и мозгом, которая становится все более популярной в области психического здоровья. Практики глубокого отдыха без сна, такие как йога нидра, дают преимущества самого сна, даже когда отдых дается с трудом.
Опираясь на древние техники йоги, подтвержденные более чем 100 рецензируемыми исследованиями, протокол предлагает структурированный подход к восстановлению отдыха и эмоционального баланса. Он сочетает в себе дыхательные упражнения, медитации под руководством инструктора, практики глубокого отдыха вне сна (NSDR), такие как йога-нидра, и практические корректировки гигиены сна и повседневного распорядка. Все это предназначено для перенастройки нервной системы и укрепления психической устойчивости. Протокол предназначен для людей с напряженным графиком. После первоначального трехдневного онлайн-курса ежедневный режим можно поддерживать всего за 15 минут в день. Дополнительные рекомендации, медитации и дыхательные техники доступны в записи, что обеспечивает постоянную поддержку, адаптируемую к индивидуальному режиму. Идея заключается не в том, чтобы кардинально изменить образ жизни, а в том, чтобы интегрировать в него простые и эффективные техники.
Растущий кризис сна
Среди деловых людей недостаток сна незаметно стал повсеместным явлением. Согласно Harvard Business Review, более половины генеральных директоров сообщают, что спят шесть или менее часов в сутки. Хотя это может показаться необходимой жертвой в условиях жесткой конкуренции, исследования показывают другое. Одно из исследований Университета Джона Хопкинса предполагает, что импульсивность, связанная с недосыпанием, может быть частично ответственна за предпринимательский драйв. Но со временем недостаток отдыха подрывает ясность ума, креативность и эмоциональную стабильность — именно те качества, которые необходимы для управления бизнесом в условиях неопределенности. Даже незначительные привычки, такие как просмотр телефона перед сном, имеют серьезные последствия. Исследование, проведенное среди 45 000 молодых людей, показало, что вечернее время, проведенное перед экраном, связано с 59-процентным увеличением риска бессонницы, что усугубляет цикл плохого отдыха и высокого стресса.
Устранение первопричин, а не только симптомов
Новый протокол "Искусства жизни" направлен на то, чтобы разорвать этот цикл. Он сочетает в себе техники, известные своим стимулирующим воздействием на блуждающий нерв и активирующие парасимпатическую нервную систему (ответственную за отдых и пищеварение), которые играют важную роль в снижении стресса и обеспечении качественного сна.
В дополнение к дыхательным упражнениям и медитации для восстановления циркадного ритма, программа включает в себя рекомендации по гигиене сна и даже информацию о связи между кишечником и мозгом, которая становится все более популярной в области психического здоровья. Практики глубокого отдыха без сна, такие как йога нидра, дают преимущества самого сна, даже когда отдых дается с трудом.
«Сон является основой благополучия, но миллионы людей страдают от стресса и беспокойства, которые мешают ему. Эта новая программа разработана для переобучения нервной системы с помощью проверенных временем техник, которые выходят за рамки быстрых решений, предлагая инструменты на всю жизнь для лучшего сна и снижения тревожности».
Другой вид преимущества
Для руководителей, работающих в условиях постоянного давления, восстановление качественного сна может быть связано не столько с заботой о себе, сколько с долгосрочной эффективностью. Первые отзывы тех, кто пробовал этот протокол, указывают на более качественный отдых, улучшение концентрации и повышение эмоциональной устойчивости. Хотя быстрые способы повышения продуктивности по-прежнему популярны в деловом мире, такие новые подходы как протокол Глубокого сна и снятия тревоги свидетельствуют о смене мышления: что восстановление, а не только выносливость, может быть настоящим ключом к устойчивому развитию.